최근 우울증 및 정신 질환들로 인해 사회적으로도 많은 사건 사고들이 일어나고 있습니다. 그 중에서도 우울증은 자기 자신에 대한 생명을 위협할만한 심리적인 질환이기 때문에 초기에 적절한 진단 및 치료가 필요한데요. 우울증을 자가 진단으로 할 수 있는 방법이 있습니다. 아래 자가 진단표를 참고하여 스스로를 진단해보고 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.
우울증(Depression)이란?
우울증이라는 용어는 나와는 상관없는 정신 질환이라고 여기는 경향이 많습니다. 하지만 2021년 건강보험심사평가원의 보고에 따르면 2017년 대비 35.1%나 증가할 만큼 많은 분들이 앓고 있는 질환이 되었습니다. 단순히 환자의 수가 늘어난 것이 문제가 아니라 우울증은 다양한 증상들로 자기 자신에게 피해를 줄 수 있는데요. 대표적인 우울증의 증상으로는 우울감, 무기력, 급격한 체중 저하, 자살 충동 등의 문제로 이어질 수 있기 때문에 조금이라도 스스로가 이상하다고 여겨지면 진료를 통해 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
우울증 치료 방법
우울증을 치료하기 위해서는 가장 우선 시 되어야 하는 것이 의사의 정확한 진단입니다. 사실 정신건강의학과에 방문한다는 것이 쉬운 일은 아닙니다. 예전의 과명인 ‘정신과’라는 어감이 사람들의 방문을 뜸하게 만드는 요인 중 하나라고 생각하는데요.
하지만 조기 진단 및 치료가 중요한 질환인 우울증은 조금이라도 스스로를 판단하였을 때 문제가 있다고 생각된다면 즉시 정신건강의학과에 방문하여 진료를 실시하여야 합니다.
진료를 통해 받을 수 있는 치료는 증상에 따라 달라지게 되는데요. 기본적으로 인지행동치료, 상담, 항우울제를 복용하는 약물치료, 아주 심할 경우 입원치료까지 다양한 치료 방법이 존재합니다.
우울증을 극복하기 위한 예방법
스트레스를 줄여라
우울증을 예방하기 위해 가장 중요한 방법으로 스트레스를 줄여야 합니다. 스트레스는 만병의 근원이라고 할 만큼 현대인에게 스트레스는 뗄래야 뗄 수 없는 요인 중 하나인데요. 우울증의 경우 그 중요성은 더욱 클 수 있습니다. 스트레스가 마음 먹은대로 없어지거나 줄여지는 것은 아니지만 자기 자신만의 루틴을 만들고 스트레스 해소법을 발견하여 최대한으로 줄여야 도움이 되는 것은 사실입니다. 욕구 불만을 갖기 보다는 평소에 하고 싶었던 취미활동 등을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
운동을 많이 해라
‘건강한 정신이 건강한 몸을 만든다’라는 말이 있습니다. 마찬가지 의미로 반대로도 생각할 수 있는데요. ‘건강한 몸이 건강한 정신을 만든다’로 바꿔서 기억해야 할 것 같습니다. 우울증을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동을 하는 것이 많은 도움이 된다고 합니다. 사실 운동의 중요성은 백번 말해도 부족할 정도인데요. 단순히 우울증 뿐만 아니라 다양한 질환들을 예방하기 위한 목적이라면 평소에 규칙적인 운동을 하는 것이 매우 중요합니다.
규칙적인 식습관
우리는 음식을 섭취하게 되면 몸에서는 다양한 호르몬의 변화가 일어나게 됩니다. 맛있는 음식을 먹고나면 쾌감이 있고 만족감이 생기는 것도 마찬가지의 이치이죠. 반대로 제때 식사를 하지 못해 배가 몹시 고픈 상황이라면 부정적인 기분의 문제도 나타날 수 있습니다. 이러한 이유로 규칙적인 식사를 통해 나의 몸 상태가 항상 기분이 좋은 상태를 유지하는 것 또한 우울증에 도움이 될 것입니다. 하지만, 음식을 너무 많이 먹는 것 또한 좋지 않을 수 있으니 규칙적이고 건강한 식습관을 유지하는 것이 많은 도움이 될 것 같습니다.
부정적 생각 대신 긍정적 생각으로
대게 부정적인 사람들을 보면 생각의 사이클이 나쁜쪽으로 흘러가는 경우들을 많이 봤습니다. 반대로 긍정적인 사람들은 생각의 사이클이 돌고돌다 결국 좋은쪽으로 마무리 되는 경우들이 많이 있죠. 이처럼 부정적인 생각을 지속적으로 하는 것은 우울증 예방에 큰 도움이 되지 않을 것입니다. 나에게 좋지 않은일이나 감당하기 어려운 일이 생겼다고 할지라도 되도록 긍정적인 생각을 하며 발상의 전환을 이끌어내는 것이 우울증 예방에 많은 도움이 될 것입니다.
가족과 지인들의 지지
나의 심리상태가 몹시 불안하고 좋지 않은 상태라는 것이 느껴진다면 지인 및 가족들에게 이를 알리고 지지를 받는 것이 중요합니다. 혼자서 끙끙 앓고 있는다고 해서 큰 도움이 되지 않을 뿐더러 가족들과 공유된 문제라면 의외로 손쉽게 해결되는 경우들이 많이 있기 때문이죠. 물론 가족과 지인들의 도움으로도 해결이 잘 되지 않을때가 있습니다. 이럴 때에는 의사 및 전문가의 도움을 받아보는 것이 중요할 것입니다.
우울증 자가진단(Beck Depression Inventory; BDI) 다운로드
그렇다면 이렇게 심각하고 무서운 우울증을 미리 알기 위해서는 어떻게 해야할까요? 바로 ‘자가진단’을 해보는 것입니다. 자가진단을 위한 도구로 ‘벡(Beck) 우울척도’라는 것이 있는데요. 우울 증상의 유무와 증상의 심각성 정도를 평가할 수 있는 척도입니다. 총 21문항으로 이루어져 있는데 전 세계적으로 널리 이용되는 척도이기 때문에 믿고 사용해보셔도 될 것 같네요.
자가진단 결과표 해석하기
위에 벡 우울척도를 활용하여 자가진단을 해보셨다면 나온 점수에 따라 평가를 할 수 있습니다. 점수의 범위는 0점부터 총 63점까지인데요.
- 0점 ~ 9점 : 우울하지 않은 상태
- 10점 ~ 15점 : 가벼운 우울 상태
- 16점 ~ 23점 : 중한 우울 상태
- 24점 ~ 63점 : 심한 우울 상태
이와 같은 식으로 결과 해석이 가능하며 조금이라도 우울 증상이 있다면 꼭 진료를 받아 극복하시길 바라겠습니다.
마치며
지금까지 우울증에 대한 예방 및 치료법 그리고 자가진단을 통해 우울 여부를 미리 확인할 수 있는 방법에 대해 알아보았습니다. 앞서 말씀드렸듯 우울증은 자기 자신은 물론 가족들에게도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있는 질환이기 때문에 병원을 기피하기 보다는 적극적인 상담 및 치료를 통해 꼭 극복하셔야 하는 질환 중 하나입니다. 꼭 진료를 통해 우울증 극복하시기를 바랍니다. 끝.
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